怎樣瑜伽減肥?情侶雙人減肥瑜伽?減肥是人們都非常關心的話題,最近減肥瑜伽受到廣大減肥MM的喜愛,特別是情侶雙人減肥瑜伽。情侶瑜伽可以促進雙方的感情,增加親密感,情侶雙人瑜伽,不但能減肥,還能讓感情升溫。下麵小編手把手教你用瑜伽動作高難度示愛!
一、初級版
對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友,為避免拉傷,小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作,可以先從簡單動作學起,循序漸進。下麵幾個動作較為簡單,初學者不妨試試。
雙樹式
功效:這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態的穩定與平衡想要健身不知從何下手?擔心自己越減越肥?不妨選擇健營體重管理,幫您定制出屬於自己的健營瘦身計劃,還有專門的健營營養餐單,讓您減肥不辛苦,還您一個標準身材。
動作:
1.兩人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的腳向上,緊貼另一條大腿跟處,重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,與男生兩手相握。
3.兩人的另一只手,分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸,然後慢慢恢復山式站立。
同船共渡
功效:這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體,這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作:
1.兩人面對而坐,膝蓋彎曲,四腳相觸。
2.握住同伴的雙手,右腳和對方右腳腳底相貼,然後慢慢伸直右腿向天空,左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣,保持雙腳伸直,儘量挺直後背,拉長頸椎;呼氣,肩膀放鬆下沉,吸5次。
簡易扭轉式
功效:以扭轉的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上。
動作:
1.面對面盤膝而坐,儘量採用能讓彼此都舒適的坐姿,既可以蓮花坐,也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰後,抓住男生伸來的右手,右手則和男生左手相握。
3.吸氣,挺直後背;呼氣,右手拉對方的左手,身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看,保持5次呼吸,換另外一側想要健身不知從何下手?擔心自己越減越肥?不妨選擇健營體重管理,幫您定制出屬於自己的健營瘦身計劃,還有專門的健營營養餐單,讓您減肥不辛苦,還您一個標準身材。
三角伸展式
功效:增強腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發展。
動作:
1.兩人一前一後山式站立,跳步分開兩腿。
2.兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3.右腳向右旋轉90度,左腳稍轉向右,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直。
4.呼氣,向右側彎曲身體軀幹,右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展,與右肩形成一條直線。
5.保持均勻伸長呼吸30秒後,軀體慢慢伸直,回歸站立狀態。然後換另一側。
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